Диета при поликистозе яичников: как похудеть и убрать лишний вес при помощи кето-диеты, а также примерное меню на каждый день

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) ответственен за 70% проблем бесплодия у женщин. На самом деле, это самая распространенная гормональная проблема у женщин детородного возраста, и все же, немногие женщины знают о СПКЯ и его симптомах.

Наиболее распространенные симптомы синдрома поликистозных яичников

Прежде чем мы исследуем, почему происходит СПКЯ, и как можно на это повлиять, вы должны знать, как синдром влияет на женское тело. Наиболее распространенными симптомами СПКЯ являются:

  • Нерегулярные периоды, включая аменорею (отсутствие менструации)
  • Проблемы с зачатием ребенка
  • Бесплодие
  • Увеличение веса
  • Потеря веса
  • Угри
  • Гирсутизм (чрезмерный рост волос, в том числе в местах, где они у жензин обычно не растут, -например, на лице и животе)
  • Облысение по мужскому типу
  • Тонкие волосы
  • Усталость
  • Перепады настроения
  • Низкое сексуальное влечение

От перепадов настроения до бесплодия к угрям эти симптомы кажутся случайным набором вещей, которые никто, мужчина это или женщина, никогда не захочет испытать. Могут ли они быть частью одной проблемы?

К сожалению, так выглядит СПКЯ. Однако есть одно но — все симптомы СПКЯ указывают на одну и ту же причину.

Что вызывает синдром поликистозных яичников?

Диета при поликистозе яичников: как похудеть и убрать лишний вес при помощи кето-диеты, а также примерное меню на каждый день

  • Общий консенсус среди научного сообщества заключается в том, что женщины с СПКЯ имеют повышенный риск резистентности к инсулину, ожирение, непереносимость глюкозы, диабет, гипертонию и дислипидемию.
  • Эти условия — проявление неправильного образа жизни (переедание и бездействие), но мы не можем сделать такой же вывод и с СПКЯ, если судить только по связанным с ним рисками.
  • Давайте углубимся в исследование и посмотрим, что еще мы найдем. Вот некоторые результаты из наиболее цитируемых исследований СПКЯ:
  • Инсулинорезистентность влияет на 65-70% женщин с СПКЯ.
  • 50% женщин с СПКЯ имеют избыточный вес или ожирение.
  • Женщины с СПКЯ имеют повышенную распространенность ожирения.
  • Жировые клетки у женщин с СПКЯ, как правило, более устойчивы к инсулину.
  • Женщины с СПКЯ, как правило, имеют более высокий уровень инсулина.

И некоторые интересные выводы по генетической стороне проблемы:

  • Олигоменорея (редкие менструальные периоды) чаще встречалась у матерей и сестер женщин с СПКЯ, чем у женщин без СПКЯ.
  • Некоторые родственники первой степени у женщин с СПКЯ устойчивы к инсулину.
  • Недавние исследования близнецов и семей показали, что резистентность к инсулину является генетическим дефектом в СПКЯ.

Кажется, что инсулин и резистентность к инсулину играют самую важную роль в выработке СПКЯ. Это означает, что посадить кого-то с СПКЯ на диету, которая может снизить уровень инсулина и снизить резистентность к инсулину — например, кетогенную диету — лучший вариант, не так ли?

Прежде чем перейти к каким-либо выводам, мы должны рассмотреть исследования по наследуемости СПКЯ. Исследования показали, что это расстройство имеет генетическое влияние, не зависящее от фактора образа жизни, что ставит вопрос — связаны ли женщины с СПКЯ?

Спкя — наследственность и мутация

Диета при поликистозе яичников: как похудеть и убрать лишний вес при помощи кето-диеты, а также примерное меню на каждый день

Многие исследователи предполагают, что существуют специфические генетические варианты, которые вносят вклад в СПКЯ. Например, недавнее исследование, проведенное Миллером и коллегами, показало, что мы можем объяснить связь СПКЯ и резистентности к инсулину одним генетическим дефектом.

Другая группа исследователей предложила теорию о том, что адаптация плода вызывает генетический дефект(ы), который приводит к СПКЯ. Другими словами, если плод развивается внутри матери, в то время как она находится в стрессовой среде (то есть, не имея достаточного питания), то плод будет подвергаться генетическим изменениям, чтобы адаптироваться к этой стрессовой среде.

Одной из этих генетических адаптаций является резистентность к инсулину. Хотя резистентность к инсулину связана с СПКЯ, сердечными заболеваниями, ожирением и диабетом типа 2, полезно, когда пищи недостаточно, потому что она удерживает энергию в крови в течение более длительного времени и может достигать наиболее нуждающихся в ней клеток.

Многие из нас живут в условиях с избытком пищи — чипсы, печенье, пирожные или любая другая еда. Это сочетание резистентности к инсулину и избыточного потребления калорий является рецептом хронического заболевания.

Но какое это имеет отношение к женщинам, у которых есть СПКЯ?

Ученые теоретизируют, что у некоторых женщин развивается определенный тип резистентности к инсулину, который отключает их цикл фертильности и увеличивает уровни тестостерона, чтобы улучшить их шансы на выживание. Однако это может привести к появлению симптомов СПКЯ, когда женщина подвергается хроническому стрессу, переедает или ведет сидячий образ жизни.

Другими словами, гены СПКЯ наследуются, но их наличие не означает, что вы будете бесплодны.

Как резистентность к инсулину вызывает СПКЯ

Ранее мы выяснили, что женщины с СПЯК имеют более высокий уровень инсулина и резистентности к инсулину. Повышенные уровни инсулина заставляют яичники вырабатывать больше андрогенов (например, тестостерона). Также инсулин уменьшает продукцию глобулина, связывающего половые гормоны, — гликопротеина, который не позволяет тестостерону свободно проникать в клетки.

С увеличением производства андрогенов и меньшим количеством глобулина, связывающего половые гормоны, свободный тестостерон может свободно перемещаться в крови и взаимодействовать с клетками. Это может вызвать рост волос на груди и лице, перепады настроения, усталость, низкое сексуальное влечение, угри и другие симптомы СПКЯ.

Поскольку уровни андрогенов продолжают расти, они стимулируют активность 5-альфа-редуктазы — фермента, который превращает тестостерон в более мощный метаболит, называемый дигидротестостероном. Он еще больше ухудшает симптомы СПКЯ.

Генетика может создать для этого предпосылки, но СПКЯ не будет развиваться без наличия высоких уровней инсулина и резистентности к инсулину. Чтобы создать хроническое состояние резистентности к инсулину и гиперинсулинемию, требуется сочетание плохих привычек.

Факторы образа жизни, вызывающие СПКЯ

Можно предотвратить СПКЯ (или, по крайней мере, изебажть ухудшения симптомов), избегая этих вещей:

  • Высокоуглеводные продукты
  • Избыточное потребление калорий
  • Хронический стресс
  • Неудовлетворительный уровень физической активности, слишком высокий или слишком низкий
  • Воздействие химических веществ, разрушающих эндокринную систему (например, бисфенол А, 4-метилбензилиден, метилпарабен, никотин, фторид натрия, ПБДЭ / ПХБ и перхлорат)
  • Высокий процент жира в организме (с избыточным весом или ожирением)
  • Низкий процент жира в организме из-за нездорового ограничения калорий

Каждый из этих факторов в какой-то мере способствует СПКЯ. Высокие углеводные продукты, избыточное потребление калорий и неактивность повышают уровень инсулина и резистентность к инсулину.

Хронический стресс, чрезмерная физическая активность и низкий процент жировых отложений повышают уровень кортизола, создавая повышенную резистентность к инсулину.

Менее очевидными вкладчиками в СПКЯ являются химические вещества, разрушающие эндокринную систему. Они могут вызывать гормональные дисбалансы, которые приводят к СПКЯ, поэтому важно избегать их употребления или наложения на кожу.

Тем не менее, важно понимать, что избегание этих семи участников СПКЯ не может полностью повлиять на проблему. Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны следовать диете, которая устраняет основные причины СПКЯ.

Есть ли диета для СПКЯ?

Диета при поликистозе яичников: как похудеть и убрать лишний вес при помощи кето-диеты, а также примерное меню на каждый день

В этом исследовании пять женщин с избыточным весом использовали кето-диету (в день можно 20 грамм углеводов или меньше) в течение 24 недель. Результаты были поразительными: средняя потеря веса составляла 12%, свободный тестостерон уменьшался на 22%, а уровень инсулина натощак снижался на 54%. Еще более впечатляет то, что две женщины забеременели, несмотря на предыдущие проблемы бесплодия.

Однако есть одна важная оговорка. Ограничение углеводов во время кетоновой диеты может увеличить уровень стресса и способствовать резистентности к инсулину. Вот почему важно соблюдать кетогенную диету с небольшими вариациями.

Новая и улучшенная диета для СПКЯ

Простая кетогенная диета может помочь многим женщинам обратить СПКЯ вспять. Однако для некоторых женщин ограничение углеводов может вызвать избыточный стресс и не дать добиться результатов. Вот почему важно следовать этим рекомендациям, чтобы создать правильную диету:

1. Ограничение углеводов

Рекомендуется начинать с менее 35 г углеводов в день. Если через пару недель это ухудшит симптомы , увеличьте потребление углеводов на 5-10 граммов в день, пока не найдете для себя лучший вариант. С вашего нового уровня потребления углеводов попробуйте уменьшить потребление на 5-10 граммов в день, чтобы увеличить уровень кетонов и способность к сжиганию жира.

2. Ешьте овощи с высоким содержанием клетчатки

Высоковолокнистые овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат, могут помочь бороться с резистентностью к инсулину и уменьшить воспаление. Добавляйте их в каждый прием пищи для достижения наилучших результатов.

Рекомендуем: Лучшие низкоуглеводные овощи

3. Ешьте правильное количество белка

Используйте наш кето калькулятор, чтобы узнать свое ежедневное потребление белка.

4. Ешьте достаточно калорий, чтобы достичь идеального веса

Еще раз, используйте кето калькулятор, чтобы оценить ваше идеальное ежедневное потребление калорий. Если у вас есть нездорово низкий процент жировых отложений, убедитесь, что вы едите больше калорий, чем вам нужно для поддержания своего веса. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам нужно поддерживать дефицит калорий, чтобы похудеть.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете снизить уровни инсулина, сбалансировать свои гормоны и обратить вспять многие симптомы СПКЯ. Однако такие вещи, как стресс и бездействие, могут все еще ограничивать ваши результаты. Чтобы получить наилучшие результаты, сочетайте здоровый образ жизни с кетогенной диетой.

Образ жизни, который помогает обратить вспять СПКЯ

Сочетание богатой овощами кетогенной диеты с физическими упражнениями, сном и медитацией является одним из наиболее эффективных способов влияния на СПКЯ.

Диета при поликистозе яичников: как похудеть и убрать лишний вес при помощи кето-диеты, а также примерное меню на каждый деньУпражнения

Какое упражнение вы должны делать? Решать только вам. Было обнаружено много различных видов упражнений, помогающих женщинам с СПКЯ, в том числе:

Силовые тренировки

В 4-недельном исследовании, женщины с СПКЯ проводили силовую тренировку три раза в неделю проводили, что привело к снижению уровня глобулина в отношении андрогенов и половых гормонов, снижению веса и увеличению мышечной массы.

Аэробные упражнения

Было показано, что аэробные упражнения помогают снизить воспаление, снизить резистентность к инсулину, способствовать снижению веса и улучшить репродуктивную функцию у женщин с СПКЯ. В одном исследовании, у 56% женщин с аменореей, которые выполняли аэробные упражнения в течение 12 недель, снова начался нормальный менструальный цикл.

Йога

Основываясь на исследованиях у подростков с СПКЯ, практика йоги, по-видимому, улучшает уровни репродуктивного гормона, резистентность к инсулину и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также йога помогает снизить уровень стресса.

Независимо от того, какой вид деятельности вы выберет, исследователи СПКЯ рекомендуют по меньшей мере 30 минут ежедневных упражнений с низкой или средней интенсивностью, таких как йога, езда на велосипеде или оживленная прогулка. Добавьте силовую тренировку три раза в неделю, чтобы улучшить результаты.

Еще одна важная вещь — снижение стресса. Чем больше вы находитесь в стрессовом состоянии, тем больше у вас будет клеток, резистентных к инсулину. Это приведет к увеличению уровней инсулина и симптомов СПКЯ.

Диета при поликистозе яичников: как похудеть и убрать лишний вес при помощи кето-диеты, а также примерное меню на каждый деньСон

Самый эффективный способ снижения уровня стресса — сон. Тем не менее, основываясь на недавнем исследовании, женщинам с СПКЯ особенно трудно засыпать.

Хорошая новость заключается в том, что нарушения сна, скорее всего, будут устранены диетой и корректировками образа жизни, предложенными в этой статье. Тем не менее, если 7-9 часов спокойного сна по-прежнему остается проблемой, то вам поможет медитация.

Медитация

Исследования показали, что медитация снижает уровень кортизола и улучшает биомаркеры сахара крови, что приводит к снижению резистентности к инсулину и секреции инсулина. Медитация за 30 минут до сна — отличный способ улучшить его качество и одновременно уменьшить стресс.

На протяжении всего процесса обязательно консультируйтесь с вашим врачом. Сдайте различные анализы крови, которые помогут установить, насколько хорошо на вас влияют новая диета и новый образ жизни.

Источник: https://ketodieto.com/keto-dieta-terapiya-sindroma-polikistoznyh-yaichnikov/

Диета при СПКЯ

Диета при поликистозе яичников: как похудеть и убрать лишний вес при помощи кето-диеты, а также примерное меню на каждый день
Диета при поликистозе яичников: как похудеть и убрать лишний вес при помощи кето-диеты, а также примерное меню на каждый день

Время чтения: мин.

Нет времени читать Диета при поликистозе яичников: как похудеть и убрать лишний вес при помощи кето-диеты, а также примерное меню на каждый день

Поликистоз яичников и лишний вес – эти два понятия тесно связаны друг с другом. Правильное питание при поликистозе яичников по важности стоит на одном месте, как и медикаментозная терапия.При такой патологии как поликистоз, лишний вес может резко возрасти на 10-15 кг.

Читайте также:  Миома матки: лечение народными средствами и эффективные рецепты для избавления от образования небольших размеров

При этом жир может откладываться абсолютно по-разному. Когда жировые отложения откладываются по универсальному типу, то у женщины поправляется равномерно всё тело, когда по мужскому – больше всего поправляется живот.

Ожирение появляется вследствие нарушения обмена жиров и углеводов.

Лишний вес при поликистозе: почему необходимо вести здоровый образ жизни?

Женщинам с СПКЯ и ожирением необходимо правильно питаться, придерживаясь определённой диеты. Зачем? Ну, во-первых, ожирение приводит к развитию сахарного диабета 2 типа и к повышение артериального давления. Во-вторых, овуляция может, а точнее её отсутствие, может полностью зависеть от избыточного веса.

Что будет, если женщина избавиться от лишнего веса? Наиболее важным результатом избавления от ожирения может стать спонтанная овуляция, ведь лишний вес и у здоровых женщин замедляет овуляторный процесс.

Но даже если так случилось, что созревания фолликула и выхождения из него яйцеклетки не произошло, не стоит опускать руки, ведь нормальный вес способствует успешному лечению синдрома поликистозных яичников, и уже через несколько месяцев терапии желанная беременность может наступить.

Не менее значительным результатом является самопроизвольное исчезновение сахарного диабета и нормализация артериального давления.

Диета при поликистозе яичников: меню

Меню диеты при СПКЯ должно быть сбалансированное. В первую очередь необходимо забыть о голодании, ведь постоянное чувство голода – это сильный стресс для организма.

Можно ли похудеть при поликистозе яичников, если практически ничего не есть?Многие полагают, что абсолютный отказ от пищи помогает скорейшему похудению, но это не так.

Дело в том, что, когда в организм не поступают питательные вещества, хоть в небольших количествах, организм включает «экономный режим» и жиры практически полностью перестают сжигаться.

Снижение веса при спкя происходит при правильном и сбалансированном питании.

Пирамида питания: продукты при спкя

При СПКЯ диета на каждый день заключается, прежде всего, в правильных пропорциях употребляемых белков, углеводов и жиров. В этом и заключается правильное питание при спкя.

Диета при поликистозе яичников: как похудеть и убрать лишний вес при помощи кето-диеты, а также примерное меню на каждый день

  • Можно похудеть при поликистозе яичников, увеличив количество белковой пищи. Так, основную часть рациона должна состоять из белковой пищи, при этом предпочтительными продуктами являются мясо крупного рогатого скота, рыба семейства лососевых и осетровых, яйца, творог, бобовые, орехи и т.д.
  • Похудение при спкя требует исключение большого количество сахара.. Легко усваиваемые углеводы, такие как мучные и кондитерские изделия, мороженое, сладкие творожные йогурты и сырки, варенье, сладкие соки и напитки, белый рис, манка, макароны из мягких сортов пшеницы, должны быть резко ограничены или исключены, так как они приводят к резкому выбросу инсулина. Наоборот, сложные углеводы (бурый рис, зерновые злаки, мюсли, бобовые, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы и др.) должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе в разумных количествах.
  • Жиры, особенно животного происхождения, должны составлять наименьшую долю потребляемых калорий. От жареной и копчёной пищи, колбас, консерв нужно отказаться.
  • Кофеин и содержащие его продукты (чай, кофе какао) должны быть резко ограничены, так как у женщин с СПКЯ и ожирением повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, на фоне избыточного веса часто бывает повышенное артериальное давление, при котором кофеин, повышающий давление, строго противопоказан.
  • Очень важно отказаться от фастфуда, пряных специй, алкогольных напитков, так как они повышают аппетит и приводят к повышенному образованию и выделению желудочного сока.

Меню при СПКЯ должно включать в себя достаточное количество овощей и фруктов, так как они являются основными источниками витаминов и микроэлементов.

Когда женщина приходит на приём к эндокринологу или гинекологу то часто речь заходит о таком понятии как «диета». При поликистозе яичников меню на каждый день предусматривает употребление таких продуктов:

Диета при поликистозе яичников: как похудеть и убрать лишний вес при помощи кето-диеты, а также примерное меню на каждый день

  • Мясо птицы (лёгкое и нежирное) – курятина, индейка.
  • Белое мясо – крольчатина, телятина.
  • Рыба (нежирные сорта) – щука, хек, судак, треска.
  • Хлеб ржаной, серый и с отрубями – не более 150 грамм в сутки.
  • Крупы – гречка, бурый рис, ячка, перловка (все крупы кроме гречки – в ограниченном количестве).
  • Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы (нечасто и немного).
  • Супы – овощные, грибные, постные, без зажарки и с небольшим количеством картофеля (жирные бульоны исключаются).
  • Овощи с низким содержанием углеводов – огурцы, кабачки, патиссоны, салат, тыква, капуста всех видов.
  • Нежирные молочные продукты.
  • Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара – авокадо, лайм, лимон, алыча, грейпфрут, ежевика, клубника, клюква, малина, смородина белая и красная, черника.
  • Растительное и сливочное масло (масло не должно проходить термическую обработку). Из растительных масел лучше всего использовать оливковое, льняное и кунжутное.
  • Яйца – не более 2 в день в отварном виде.
  • Чай – некрепкий зелёный, травяной, отвар липы, шиповника, мятный настой, разрешены несладкие натуральные соки (яблочный, грейпфрутовый). Можно употреблять мёд в количестве двух чайных ложек в день.

Как похудеть при спкя: примерное меню на день

Меню при поликистозе яичников на каждый день должно быть разным, ведь разнообразная пища – залог хорошего настроения, тем более во время диеты!

Диета при СПКЯ, меню на каждый день, пример:

    Завтрак
  • омлет с салатом из овощей или нежирный творог с небольшим количеством фруктов;
  • хлеб ржаной или с отрубями;
  • мятный или травяной настой.
    Второй завтрак  
  • овощной салат или горсть орехов;
  • сок или грейпфрут.
    Обед
  • суп из овощей или грибов;
  • куриное филе или колик на пару;
  • винегрет или салат из овощей с оливковым маслом;
  • сок или компот без сахара.
    Полдник
  • печенье с отрубями или яйцо;
  • грейпфрут или ягодное желе без сахара.
    Ужин
  • рыба, запеченная в фольге без масла или запеканка из творога;
  • салат из овощей или отварное яйцо;
  • сок или мятный чай.
    На ночь

Часто на форумах, посвящённых СПКЯ женщины с ожирением рассказывают про питание при поликистозе яичников; отзывы о таких диетах и правильном питании они оставляют крайне положительные.

У многих женщин после сброса лишнего веса наладилась овуляция и наступила долгожданная беременность. Помимо этого, на вопросы женщин «как похудеть при поликистозе яичников?» отзывы помогают понять, что достаточно соблюдать диету и вести активный образ жизни.

Видео : Питание улучшающее работу яичников

Источник: https://polykistoz.ru/dieta.html

Питание при поликистозе яичников: как похудеть при спкя

Примерно половина женщин, страдающих СПКЯ, имеют ожирение или лишний вес, который сложно сбросить. Многим девушкам с поликистозом яичников бороться с симптомами (нерегулярные месячные, ановуляция, выпадение волос, прыщи, гирсутизм, депрессия, проблемы с фертильностью) помогает диета, правильное питание и смена образа жизни.

Содержание:

Диагноз СПКЯ связан с более высоким риском развития диабета типа 2, сердечных заболеваний и ожирения. Хотя конкретного средства от поликистоза пока не существует, одним из первых способов лечения может стать изменение питания и образа жизни.

В некоторых случаях всего 5-процентная потеря веса помогает женщинам с избыточной массой тела восстановить менструальный цикл и регулярную овуляцию.

Как похудеть при поликистозе яичников: причины ожирения

Пациенткам с СПКЯ и лишним весом врачи-эндокринологи в первую очередь советуют похудеть. Однако сделать это не всегда легко по нескольким причинам.

  1. Инсулин и сахар должны быть в норме

Высокий тестостерон, который часто встречается при СПКЯ, нередко бывает связан с инсулинорезистентностью. Такое гормональное нарушение может привести к накоплению жира в области живота.

Дополнительный набор веса ещё больше повышает толерантность к инсулину, что способствует усиленному производству тестостерона. В результате получается замкнутый круг, который способен привести к диабету.

Чтобы такое серьёзное эндокринное нарушение не возникло, нужно регулярно измерять глюкозу и инсулин в крови, а при необходимости и гликированный гемоглобин.

Если женщине с поликистозом яичников похудеть сложно именно по этой причине, врач может выписать препарат с метформином или специальные добавки, например инозитол. Кроме этого, полезны некоторые растительные вещества, такие как корица, а также определённые витамины и минералы (витамин Д, хром).

СПКЯ часто сочетается с замедленным обменом веществ. Таким девушкам в среднем нужно ежедневно употреблять на 400 калорий меньше, чем здоровым женщинам.

«Все лишние калории будут откладываться и храниться в виде жировых отложений», говорят специалисты.

Диета, богатая продуктами с низким гликемическим индексом, не будет резко повышать сахар в крови и вызывать тягу к еде вскоре после приёма пищи. Это один из лучших способов борьбы с прибавкой в весе.

Физическая нагрузка незадолго до еды также способна улучшить метаболизм, считают некоторые специалисты. Они рекомендуют тренироваться до или после приёма пищи, уделяя особое внимание интервальной нагрузке, при которой выполняются короткие, интенсивные упражнения.

Считается, что организм здоровой женщины после пробуждения утром начинает сжигать жир, чтобы получить необходимую энергию. При поликистозе яичников тело запрограммировано на сохранение и этого не происходит. В результате женщине приходится прикладывать в два раза больше усилий, чтобы сжечь жир и похудеть.

Два малоизвестных гормона грелин и лептин влияют на аппетит и чувство сытости, сбои в их работе также могут мешать похудеть. Лептин вырабатывается жировыми клетками организма и подавляет аппетит.

Чем больше вес и количество жировых отложений, тем выше уровень этого гормона. Кажется, что большое количество лептина — это хорошо, так как это вещество контролирует и подавляет чувство голода.

Однако многие люди с лишним весом перестают реагировать на сигналы лептина и фактически становятся нечувствительны к нему. Это подтверждают и эксперименты на животных.

Так, в одном исследовании учёные давали крысам лептин, и это действительно приводило к тому, что грызуны меньше ели — гормон работал. Но этот эффект длился всего около двух недель. Далее крысы развили резистентность к подавителю аппетита лептину.

Некоторые исследователи также считают, что лептин помогает регулировать другой гормон — грелин. Это вещество увеличивает аппетит. Когда женщина с поликистозом яичников хочет похудеть и начинает есть меньше, этот гормон повышается. При переедании он, наоборот, начинает понижаться.

Самый высокий грелин обычно наблюдается при анорексии, а самый маленький — при ожирении. Немецкие учёные предположили, что уровень этого вещества играет большую роль в том, как быстро голод возвращается после приёма пищи.

Обычно содержание грелина резко поднимается перед едой, а затем после насыщения опускается примерно на три часа.

Как можно повлиять на гормоны голода? Исследователи выяснили, что питание, богатое «хорошими» углеводами (например цельными зёрнами), и рацион с высоким содержанием белка подавляет грелин более эффективно, чем диета с большим количеством жира. Более частые, но меньшие по размеру приёмы пищи в течение дня также помогают держать под контролем и сахар с инсулином, и грелин с лептином.

Кроме того, на уровни двух этих гормонов может влиять не только питание, но и сон. Когда человек не спит, лептин опускается. В результате на следующий день голод ощущается острее, чем обычно, а удовлетворение после еды выше.

Это легко может привести к перееданию и потреблению большего количества пищи, чем необходимо для поддержания энергии. Также когда человек не получает достаточного количества сна, поднимается гормон грелин, что стимулирует аппетит.

Сочетание двух этих эффектов — снижение лептина и увеличение грелина — в совокупности с нехваткой сна может создать предпосылки для постоянного увеличения веса.

Правильное питание при поликистозе яичников

Чтобы похудеть, при СПКЯ рекомендуют есть цельные натуральные продукты и заменять рафинированные углеводы сложными, волокнистыми.

Примерами сложных углеводов являются пшеница, цельные зёрна, коричневый рис и овёс. Диета, богатая этими продуктами, помогает снизить кровяное давление, вес и сахар в крови.

По этой же причине женщины с синдромом поликистоза яичников должны есть много фруктов и овощей.

Почти каждый продукт, который может ухудшить состояние, имеет более здоровый, полезный аналог. Например, обычный бутерброд с маслом или маргарином можно заменить на хлеб из цельного зерна с оливковым маслом или авокадо.

Что можно есть при поликистозе яичников: правильное питание

Читайте также:  Климонорм: отзывы женщин при климаксе, достоинства и недостатки препарата, принцип действия

Диета при поликистозе яичников: как похудеть и убрать лишний вес при помощи кето-диеты, а также примерное меню на каждый день

Питание, в состав которого входит слишком много насыщенных и трансжиров, может привести к увеличению веса, повышенному кровяному давлению и большому холестерину. Плохие продукты нужно заменять на содержащие здоровые ненасыщенные жиры, например оливковое масло, авокадо, орехи. В общей сложности каждый день нужно потреблять от 30 до 45 мл (2‒3 столовые ложки) здоровых жиров.

Потребление большего количества волокна способно поддерживать уровень сахара в крови в норме и снижать холестерин. Кроме того, оно создаёт чувство сытости, что помогает избежать переедания. Норма — 21‒25 граммов клетчатки в день. Примеры полезных продуктов:

  1. Фрукты — ягоды, инжир, груши, апельсины, киви.
  2. Овощи — горох, кабачок, шпинат, капуста, брокколи.
  3. Цельные зёрна — овёс, коричневый рис, ячмень, гречка.
  4. Бобовые — чечевица, нут, фасоль.
  5. Орехи и семена — миндаль, лён, подсолнечник.

Подобно клетчатке белок помогает дольше чувствовать себя сытым. Это отличный способ похудеть и контролировать вес при СПКЯ.

В каждый приём пищи должна входить небольшая порция протеинов — курицы, индейки, говядины или рыбы.

При необходимости или для разнообразия рациона животный белок можно заменить на растительный — бобовые, соя, орехи, семена. Молоко и йогурт также являются источниками белка.

Примерное меню (вариант) при СПКЯ:

  • Завтрак: 2 яйца, овощи, цельнозерновые хлебцы;
  • Перекус: сыр или йогурт, фрукты;
  • Обед: кусочек рыбы и овощной суп;
  • Перекус: порция орехов;
  • Ужин: 120 г лосося, овощи с оливковым маслом.

Также в течение дня нужно пить достаточное количество воды и жидкости. Это дополнительно поможет контролировать голод.

Что нельзя есть при поликистозе яичников: питание, которое вредит

Организм не превращает пищу в энергию из-за инсулинорезистентности, что провоцирует увеличение аппетита и тягу к еде. Продукты, богатые рафинированными углеводами и сахарами, могут вызвать быстрое увеличение инсулина в крови, что повлечёт и повышение веса, из-за чего похудеть будет трудно.

Кроме того, при поликистозе яичников нужно исключить переработанные продукты, которые могут содержать рафинированные углеводы, такие как консервированное мясо, фастфуд, чипсы, конфеты.

Чтобы придерживаться принципов правильного питания, нужно также избегать насыщенных жиров и трансжиров, которые тоже могут повысить холестерин, вес и риск развития сердечных заболеваний. Мучная пища и большое количество соли также вредно.

Еда, которую следует избегать при поликистозе яичников:

  1. Обработанная пища, содержащая много рафинированных углеводов: всё, что сделано из белой очищенной муки.
  2. Напитки, десерты, закуски с большим количеством сахаров или подсластителей (сахароза, декстроза, фруктоза, заменители).
  3. Продукты, провоцирующие воспаление (например колбаса, маргарин, фастфуд).

Всё, что не подходит, можно заменить на более полезное питание. Например, вместо макарон из пшеничной муки употреблять пасту из чечевицы.

Не нужно полностью отказываться от углеводов

Углеводы необходимы организму, чтобы подпитывать мышцы и сжигать жир. Чтобы похудеть, женщинам с поликистозом яичников не нужно полностью исключать их из своего питания. Недостаточное их количество может снизить уровень энергии и замедлить метаболизм.

30‒40 % углеводов от общего количества калорий или примерно 100‒140 граммов в день в зависимости от возраста и уровня активности будут поддерживать устойчивую потерю жира.

В пищевом выражении это можно перевести в 20‒30 г углеводов на завтрак и обед, в то же время вечером лучше есть белок и овощи, избегая тяжёлых блюд типа риса и макарон.

ПИТАНИЕ ПРИ спкя: КАК ПОХУДЕТЬ

Диета при поликистозе яичников: 7 важных правил при составлении меню.

Диета с низким гликемическим индексом (ГИ, GI) помогает похудеть и держать инсулин на нормальном уровне. ГИ является показателем того, насколько быстро после еды уровень сахара в крови будет подниматься.

Диета с низким ГИ состоит из продуктов, которые медленно повышают сахар, что помогает предотвратить резкие скачки инсулина. Это особенно важно для женщин с поликистозом яичников и инсулинорезистентностью.

Рацион с невысоким гликемическим индексом обычно состоит из фруктов и овощей, цельного зерна, белка и здоровых жиров. Исключается большинство обработанных продуктов, включая сладкие напитки.

Одно из исследований показало, что у 95 % женщин, находящихся на диете с низким ГИ, менструации стали более регулярными, а потеря веса значительнее. Такое питание более эффективно в сравнении с обычной диетой для похудения.

Другое исследование при участии 60 женщин с избыточной массой тела и СПКЯ показало, что питание с низким ГИ способно помочь восстановить нерегулярные месячные, уменьшить воспалительные маркеры и улучшить чувствительность к инсулину.

Исследование показало, что плотный сытный завтрак и лёгкие обед и ужин могут сбалансировать гормоны и улучшить течение заболевания.

У женщин с СПКЯ и нормальным ИМТ, употребляющих почти половину ежедневных калорий за завтраком, уровень инсулина снижается на 8 %, а уровень тестостерона на 50 % в течение 90 дней.

Кроме того, у них на 30 % чаще бывает овуляция, чем у женщин, которые мало едят на завтрак и имеют плотный ужин.

Увеличение размера завтрака без уменьшения объёма ужина, вероятно, приведёт только к увеличению веса и не поможет похудеть.

Такие положительные результаты показало всего лишь одно исследование с участием 60 женщин. Чтобы доказать пользу калорийного завтрака с научной точки зрения, возможно, потребуются дальнейшие эксперименты.

Адекватный запас здоровых жиров, включая жирные омега-3 кислоты, помогает сбалансировать гормоны и улучшить уровень инсулина у женщин с СПКЯ. К таким полезным и правильным жирам относятся жирная рыба, авокадо, оливковое масло и несолёные орехи и семена.

В одном эксперименте, где приняла участие 61 женщина с поликистозом яичников, было установлено, что добавка омега-3 жирных кислот в течение восьми недель повышают чувствительность к инсулину примерно на 22 %.

Даже без приёма специальных добавок адекватное потребление здоровых жиров способно снизить инсулинорезистентность.

В одном исследовании было установлено, что замена некоторых углеводов ненасыщенными жирами вызывает уменьшение инсулина в крови у девушек с ожирением и поликистозом яичников.

Чтобы избежать набора массы, рекомендуется заменять нездоровые жиры из обработанных или жареных продуктов здоровыми, а не добавлять лишние в свой рацион.

Уменьшение потребления углеводов может улучшить гормональный фон и ускорить похудение у женщин с синдромом поликистоза яичников.

Одно из исследований показало, что умеренное сокращение потребления углеводов снижает концентрацию инсулина при СПКЯ. Со временем это может уменьшить проявление симптомов. Кроме того, в группе из 30 женщин с поликистозом яичников умеренное сокращение углеводов показало положительное влияние на уровни гормонов.

Снизились сахар, тестостерон и инсулин в крови, а чувствительность к последнему улучшилась. Также это помогает ускорить процесс похудения. Так, женщины на диете с низким содержанием углеводов теряют немного больше веса, чем на обычной диете.

Это может привести к дополнительному снижению массы тела на 1‒5 % у женщин с поликистозом яичников.

  1. Растительный и полезный белок

В одном из экспериментов было обнаружено, что уровни свободных андрогенов у женщин с СПКЯ были значительно ниже, когда они соблюдали высокобелковую диету (30 % белка) по сравнению с низкобелковой (15 % белка). По сравнению с высокоуглеводными продуктами, пища с высоким содержанием белка не вызывает значительного увеличения инсулина.

По сравнению с углеводами, высокое потребление белка намного дольше подавляет «гормон голода» грелин, что дополнительно помогает похудеть.

Такое правильное питание должно содержать здоровые источники белка: постное мясо, рыбу, яйца, фасоль и немного молочных продуктов.

Регулярные физические упражнения полезны для женщин с поликистозом яичников и помогают похудеть, улучшить овуляцию, снизить толерантность к инсулину (до 30 %), увеличить потерю веса (до 10 %). Эффект заметнее, если сочетать спорт с правильным питанием.

Три часа упражнений в неделю снижают инсулинорезистентность и уменьшают количество жира на животе у женщин с СПКЯ.

При регулярных тренировках (от трёх месяцев) снижаются воспалительные маркеры в анализах (СРБ, СОЭ и др.). Также уменьшается стресс, особенно при занятиях йогой и медитацией.

Специалисты советуют увеличивать нагрузку постепенно и доводить её по крайней мере до 150 минут физической активности в неделю.

Приём некоторых витаминных добавок может облегчить симптомы СПКЯ, особенно у женщин с низким уровнем этих питательных веществ.

Нехватку витамина D связывают с некоторыми негативными побочными эффектами при поликистозе яичников, такими как ожирение, инсулинорезистентность и снижение овуляции. Дефицит витамина Д является одним из наиболее распространённых во всём мире.

Однако пока нет точных доказательств, что добавки с ним могут избавить от основных симптомов СПКЯ.

Тем не менее, если уровень витамина D у женщины низкий и получить его из естественного источника — солнца — возможности нет, дополнительный его приём может быть полезен.

Другим питательным веществом, которое способно улучшить симптомы СПКЯ, является хром. Обычно его дефицит выявляется реже.

К продуктам с большим содержанием хрома относятся моллюски, мидии, печень, говядина, орехи и некоторые овощи и фрукты, например груши, помидоры, брокколи.

Эксперимент показал, что приём 1000 мкг хрома на протяжении двух месяцев повышает чувствительность к инсулину до 38 % у женщин с ожирением и поликистозом яичников.

Ежедневная активность, правильное питание с низким содержанием сахаров и воспалительных продуктов, а также приём добавок с витамином Д, хромом, магнием, инозитолом помогут женщинам с СПКЯ и лишним весом похудеть, снизить аппетит и уменьшить инсулинорезистентность.

Источник: http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/

Эффективная диета при поликистозе яичников

Авторы | Последнее обновление: 2019

Синдром поликлистозных яичников (СПКЯ) – это заболевание, связанное с нарушением менструальной функции и обмена веществ.

По статистике, патология нередко сочетается с ожирением и инсулинорезистентностью, является фактором риска развития сахарного диабета второго типа. Не удивительно, что в терапии СПКЯ большое внимание уделяется снижению веса.

Правильное питание при этой патологии помогает избежать развития осложнений и существенно улучшить качество жизни женщины.

Диета при поликистозе яичников предполагает уменьшение в рационе животных жиров и быстроусвояемых углеводов, переход на дробное питание и продукты с низким гликемическим индексом.

Такой подход позволяет поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы и контролировать вес. Похудение – одна из ключевых составляющих успеха в лечении поликистоза яичников.

Доказано, что нормализация обменных процессов позволяет восстановить менструальный цикл, избавиться от бесплодия и других нежелательных последствий болезни.

Почему при СПКЯ нужно снижать вес

Похудение – основа немедикаментозного лечения при синдроме поликистозных яичников. Гинекологи предупреждают: прием гормональных препаратов и вполовину не будет так эффективен, если женщина не займется своим здоровьем и не сбросит лишний вес.

При нормализации обменных процессов, которые происходят во время снижения веса, организм женщины борется с поликистозом и сопровождающими его симптомами.

Механизмы развития болезни связаны с нарушениями обмена веществ, и прежде всего метаболизма глюкозы. Не случайно СПКЯ нередко идет вместе с ожирением, сахарным диабетом 2-го типа, а также повышает риск развития инфаркта и инсульта.

На заметку

Поликистоз яичников встречается и при нормальном весе, однако это не отменяет иных эндокринных нарушений. По этой причине в схему лечения СПКЯ диета включается в обязательном порядке, даже если вес женщины находится в пределах нормы. Цель правильного питания в этом случае – не снижение массы тела, а нормализация метаболизма и профилактика его нарушений.

Можно ли похудеть при поликистозе яичников? Разумеется, однако для этого нужно соблюдать определенные правила и следовать рекомендациям врача. На просторах интернета бытует мнение, будто бы при СПКЯ бесполезно сидеть на диетах.

На форумах можно встретить множество отзывов о том, что правильное питание не помогло, и вес не уменьшился. Гинекологи и эндокринологи не согласны с такими негативными ми и указывают на то, что похудеть при патологии яичников можно.

Читайте также:  Киста яичника: диагностика у женщин, когда делать узи и как на нем выглядит новообразование + зачем сдавать анализ на хгч

Просто не будет, и для снижения веса придется приложить немало усилий, но результат того стоит. После нормализации обменных процессов женщину ожидает немало приятных сюрпризов:

  • Улучшение общего состояния на фоне снижения веса;
  • Повышение полового влечения;
  • Восстановление менструального цикла;
  • Нормализация репродуктивной функции: появляется возможность зачать, выносить и родить ребенка;
  • Улучшение состояния кожи, избавление от угревой сыпи (прыщей на лице и теле, появление которых связано с дисбалансом гормонов).

Правильное питание нормализует метаболизм и гормональный фон женщины.

Нормализация обмена веществ запускает цепочку определенных событий, которые приводят к восстановлению гормонального фона и помогают женщине справиться с последствиями хронической патологии.

Роль диеты в немедикаментозной терапии поликистоза яичников

СПКЯ у женщин с ожирением предполагает обязательное снижение веса. Проблема в том, что самостоятельно добиться нужного результата довольно сложно. Недостаточно просто перестать есть после шести вечера или уменьшить объем порций.

Эффекта не будет, зато вред организму может быть нанесен колоссальный. Изменение рациона при поликистозе яичников должно проходить под руководством опытного врача-диетолога, иначе последствия могут быть непредсказуемыми.

Важно знать

Лишний вес при СПКЯ – это не результат ночных бдений у холодильника, а итог серьезных метаболических нарушений в организме. Грамотно подобранная диета должна учитывать все эти факторы и действовать прицельно на определенные звенья обмена веществ.

Лишний вес – один из признаков нарушений обмена веществ, поэтому грамотно составленная диета поможет в борьбе с поликистозом.

Почему женщинам, страдающим поликистозом яичников, так сложно добиться снижения веса? Причин этому несколько, и все они связаны с патогенезом заболевания:

  1. Инсулинорезистентность – состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин. Гормона вырабатывается достаточно, однако ткани не могут его усвоить, и развиваются метаболические нарушения. Это еще не диабет, но его предшественник. Резистентность к инсулину приводит к отложению жировой ткани в области живота, и это грозит не только набором веса. Избыток инсулина провоцирует усиленную выработку андрогенов, что в свою очередь приводит к повышению уровня эстрадиола и развитию всех симптомов заболевания. Снизить вес при инсулинорезистентности сложно, и порой к диете подключают прием сахароснижающих препаратов;
  2. Замедленный обмен веществ – характерный симптом СПКЯ. При таком раскладе необходимо уменьшить калорийности пищи, и диета помогает соблюдать нужный баланс;
  3. Гормоны голода (лептин и грелин). При СПКЯ наблюдается сбой в их работе. Женщины с лишним весом плохо реагируют на уровень гормонов в крови и постоянно испытывают чувство голода. Концентрация этих веществ определяет, как быстро голод возвращается после еды, а значит, влияет на частоту приема пищи. Соблюдение диеты помогает контролировать эти процессы и позволяет избежать срыва.

Диета помогает избежать дисбаланса гормонов голода.

Полезно также почитать: При каких размерах кисты яичника показана операция

Принципы правильного питания при СПКЯ

В основе диеты при поликистозе яичников лежит 5 важных правил:

  1. Употребление продуктов с низким гликемическим индексом. Низкоуглеводная диета – основа немедикаментозной терапии поликистоза. На базе гликемического индекса составляется примерное меню на неделю и на каждый день. Такая диета не позволит быстро похудеть, но резкое снижение веса и не показано. Лишние килограммы должны уходить медленно, и чем больше времени тратится на этот процесс, тем надежнее будет результат. Кроме непосредственного влияния на вес, низкоуглеводная диета способствует снижению холестерина, препятствует развитию сахарного диабета и болезней поджелудочной железы;
  2. Диета при СПКЯ не предполагает полный отказ от сахаров, но приоритет отдается медленным углеводам. Количество углеводов в меню на каждый день должно соотноситься с объемом белковой пищи;
  3. Правильное питание при поликистозе всегда дробное. Необходимо есть часто, 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими (1/2-2/3 от привычных). Нельзя допускать чувства голода. Если время полноценного приема пищи еще не пришло, можно ограничиться легким перекусом;
  4. В рационе худеющей женщины уменьшается количество животных жиров. Избыток этих веществ приводит к повышению концентрации холестерина в крови, а значит, и усиленному синтезу половых гормонов. Чем выше уровень холестерина, тем больше образуется андрогенов и эстрогенов, что определяет всю клинику СПКЯ;
  5. В рацион обязательно добавляются растительные продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка быстро и надолго насыщает, и процесс снижения веса не будет для женщины слишком мучительным.

Дробное питание при поликистозе – залог успеха в лечении патологии.

На заметку

При синдроме поликистозных яичников запрещены строгие ограничения в пище и диеты, предполагающие голодание.

Схема дробного питания при поликистозе яичников предполагает прием пищи через каждые 3 часа.

Рекомендуется соблюдать режим, чтобы организм быстрее приспособился к новым условиям и привыкал функционировать в правильном ритме. Допускаются небольшие отклонения, но желательно не более 30-60 минут.

В целом, диетологи советуют прислушиваться к сигналам своего тела и есть тогда, когда хочется, но в рамках предложенной схемы питания.

Примерное расписание приема пищи в течение дня:

  • Первый завтрак – с 7 до 9 часов утра, но не позднее чем через час после пробуждения;
  • Второй завтрак – с 10 до 12 часов;
  • Обед – с 13 до 15 часов;
  • Ужин – с 16 до 18 часов;
  • Поздний ужин – с 18 до 20 часов, но не позднее чем за 1,5 часа до сна.

Время приведено примерное, и женщина должна ориентироваться на собственный график. Если пробуждение происходит в 10-12 часов, время приема пищи смещается. Важно следить за тем, чтобы интервал составлял не более 3 часов.

Основная нагрузка при предложенной схеме приходится на первый завтрак и обед. Именно в это время будут самые тяжелые блюда и самые большие порции. Первый ужин должен быть легким, преимущественно из легкоусваиваемой пищи. Второй завтрак и поздний ужин – это перекусы, призванные приглушить чувство голода и равномерно распределить блюда в течение всего дня.

Дробная диета  предусматривает прием пищи каждые 3 часа.

Отзывы женщин, практикующих подобную диету, весьма позитивны. Такой подход позволяет есть в течение всего дня, но понемногу, не испытывая чувства голода.

Практика показывает, что предложенная схема весьма эффективна и помогает не сорваться в процессе, а довести дело до конца и добиться значительного снижения веса.

Диетологи советуют придерживаться такой схемы и после получения нужного результата.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Что можно есть при поликистозе яичников? Ниже приведены продукты, способствующие снижению веса, нормализации гормонального фона и устранению негативных последствий болезни. Список примерный и может корректироваться врачом с учетом соматической патологии пациентки.

  • Мясо и птица нежирных сортов: говядина, курица, индейка;
  • Нежирная рыба: минтай, треска, хек, судак и др.;
  • Яйца: куриные и перепелиные.;
  • Грибы;
  • Овощи: морковь, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, сладкий перец, брокколи, лук, чеснок, спаржа, салат, бобовые;
  • Зелень: укроп, петрушка, базилик и др.;
  • Фрукты: яблоки, груши, сливы, грейпфруты, киви;
  • Ягоды: вишня, черешня и др.;
  • Сухофрукты: инжир, курага, изюм, чернослив;
  • Кисломолочные продукты с низким процентом жира: молоко, кефир, йогурт, творог, сыр;
  • Злаки: макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, овес;
  • Масла растительные (приоритет оливковому и льняному).

Диета при поликистозе яичников делает упор на фрукты и овощи, кисломолочные продукты, а также мясо и рыбу нежирных сортов.

На заметку

При поликистозе допускается полный отказ от мяса, но переход на вегетарианскую диету стоит обсудить с врачом.

Продукты, не рекомендованные при СПКЯ:

  • Мясо и рыба жирных сортов;
  • Кисломолочные продукты с высоким содержанием жира;
  • Масло сливочное и маргарин;
  • Колбасы и копчености;
  • Хлеб из муки высшего сорта;
  • Продукты, содержащие крахмал: картофель, манная крупа;
  • Приправы и соусы (в том числе кетчуп, майонез);
  • Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, чипсы и пр.;
  • Овощи, фрукты и ягоды с большим содержанием сахара (дыня, хурма и др.);
  • Кондитерские изделия, в том числе молочный шоколад, свежая сдоба, выпечка, варенье и джем;
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • Крепкий чай и кофе.

Полезно также почитать: Регулон при лечении кисты яичника

При составлении меню на каждый день рекомендуется пользоваться таблицей, где указан гликемический индекс основных продуктов питания (по Монтимьяку).

При лечении поликистоза нужно отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.

На заметку

Если правильное питание не помогает сбросить вес, на помощь приходят физические нагрузки. Интенсивные тренировки не рекомендуются, приоритет отдается спокойным практикам – йоге, пилатесу, лечебной физкультуре. По показаниям врач может назначить прием препаратов, снижающих уровень сахара крови (Сиофор, Глюкофаж и другие средства на основе метформина).

Примерное меню на неделю при СПКЯ

При приготовлении пищи следует учитывать несколько важных моментов:

  • Готовить еду нужно на пару или в духовке. На пользу пойдут отварные блюда;
  • Жареная пища находится под запретом;
  • Не стоит увлекаться приправами, в том числе паприкой, куркумой, черным перцем;
  • Следует ограничить количество соли до 5 г в сутки. Не стоит подсаливать блюдо до полной готовности. Лучше слегка недосолить – со временем организм привыкнет и научится распознавать все оттенки вкуса без избыточного количества соли и приправ;
  • Из напитков рекомендуется морс из ягод, компот из сухофруктов, травяной чай, минеральная вода без газа, простая вода. Следует отказаться от кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков и алкоголя. Пить следует не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки;
  • В качестве перекуса можно использовать фрукты и сухофрукты, орехи (в умеренном количестве), кисломолочные продукты, ягоды;
  • При добавлении в рацион нового продукта необходимо уточнить его гликемический индекс. Некоторые условно диетические блюда не подходят при СПКЯ;
  • Приоритет отдается органическим натуральным продуктам, полученным без обработки гормонами, антибиотиками и иными потенциально опасными веществами. Некоторые пищевые добавки приводят к повышению уровня эстрогенов, что негативно сказывается на течении болезни.

Во время диеты жаренную пищу есть запрещено.

Примерное меню на каждый день:

Понедельник

  • Первый завтрак: рисовая каша;
  • Второй завтрак: сухофрукты или орехи;
  • Обед: овощной суп, макароны, паровая котлета;
  • Ужин: овощное рагу (без картофеля), салат из помидоров и огурцов с добавлением зелени;
  • Поздний ужин: кисломолочный продукт (творог, кефир, несладкий йогурт).

Вторник

  • Первый завтрак: гречневая каша, бутерброды;
  • Второй завтрак: фрукты;
  • Обед: борщ;
  • Ужин: рис, тушеное филе хека или другой нежирной рыбы;
  • Поздний ужин: смузи из ягод.

Ягодный смузи – отличная альтернатива для позднего ужина.

Среда

  • Первый завтрак: овсяная каша с фруктами;
  • Второй завтрак: салат из капусты и моркови;
  • Обед: суп-лапша на курином бульоне, тушеная капуста;
  • Ужин: плов с морепродуктами;
  • Поздний ужин: кисломолочный продукт.

Четверг

  • Первый завтрак: геркулесовая каша, вареное яйцо;
  • Второй завтрак: сухофрукты;
  • Обед: уха, рис с тушеной курицей;
  • Ужин: жаркое из нежирных сортов мяса, салат из овощей;
  • Поздний ужин: йогурт с ягодами или сухофруктами.

Пятница

  • Первый завтрак: каша на молоке из тыквы;
  • Второй завтрак: творог;
  • Обед: овощной суп, запеченное мясо;
  • Ужин: тушеная курица с овощами;
  • Поздний ужин: кисломолочный продукт.

Обезжиренные кисломолочные продукты помогут справиться с чувством голода.

Суббота

  • Первый завтрак: творожная запеканка;
  • Второй завтрак: фрукты;
  • Обед: гороховый суп, котлета из говядины, гречка;
  • Ужин: отварная или запеченная рыба, салат;
  • Поздний ужин: кисель.

Воскресенье

  • Первый завтрак: сырники со сметаной;
  • Второй завтрак: цитрусовые фрукты (апельсин или грейпфрут);
  • Обед: постные щи, тушеная индейка, рис;
  • Ужин: тушеная капуста, котлета на пару;
  • Поздний ужин: ягоды или смузи.

Рецепты приготовления блюд необходимо адаптировать под себя, по возможности заменяя запрещенные продукты разрешенными ингредиентами. Правильно подобранная диета не только помогает снизить вес, но и активизирует работу всех внутренних органов. При соблюдении режима питания самочувствие женщины значительно улучшается, что сказывается на всех сферах ее жизни.

Источник: https://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Ссылка на основную публикацию